임산부 철분 부족, 철분제, 복용시기, 권장량, 복용법, 철분 섭취를 위해 좋은 음식

임산부 철분 부족,

철분제, 복용시기, 권장량, 복용법, 철분 섭취를 위해 좋은 음식?

 

 

현재 임신 8개월이 넘은 임신 후기 산모인데요,

임신 초기부터 병원을 정해 꾸준히 정기 검사를 받아 왔거든요. 

 

 

그런데 얼마 전에는 병원에서 정기 검사를 통해 철분량이 10.8로 많이 부족하다는 진단을 받고 철분제 섭취량을 두 배로 늘리라는 처방을 받아 약 2주 정도 신경써서 먹고 있어요.

 

음식도 꽤 신경을 써서 철분이 많이 함유된 음식들 위주로 식단을 짜기도 했구요.

 

 

그런데 오늘 보건소에서 제공하는 '영양플러스' 신청을 하러 갔다가 신청 자격 평가를 위해 간단한 설문과 혈액검사를 했거든요~~

 

그런데 얼마 전 병원 정기 검사에서와 똑같이 철분량이 여전히 10.8로 나와, 보건소에서도 철분제 섭취와 철분 섭취를 위해 좋은 음식들을 조언해 주셨어요~~

 

 

임신 초기 검사했을 때는 빈혈이 없었는데, 지금 이 정도 수치는 앞으로 관리를 소홀히 해서 10.0 이하로 내려갈 경우 산모와 태아에게도 좋지 않고 또 위험할 수 있다고 하더라구요! ㅜㅠ

 

분명히 병원 처방대로 약 2주 정도 이상 철분제를 두 배로 섭취해 왔는데, 아직까지는 전혀 나아지지를 않고 있네요~~ㅜ

그래서 알아봤더니 철분제도 문제가 될 수 있더라구요.

 

보건소에서는 처음에 무료로 제공하는 철분제만으로도 충분하다?고 해서 꾸준히 보건소 철분제를 복용해 왔는데, 이게 변비 등의 부작용은 심하게 나타나면서도 정작 효과는 떨어진다는 말이 있었는데 정말 그런 거 같더라구요.

(애고~~ 역시 싼 게 비지떡이라고 무료가 꼭 좋은 것은 아닌 거 같네요)

 

임신 중 임산부에게 철분이 부족할 경우 산모와 태아 모두에게 좋지 않고 또 위험할 수도 있다 하고, 또 출산 후 산모에게 만성 빈혈까지 생길 수 있다고 하니 이거 정말 신경 써야겠더라구요.

 

 

물론 이런 걱정을 할 것 없이 건강한 산모에게는 굳이 필요 없을 수 있겠지만요.

하지만 임신 중 조금이라도 빈혈 증세나 그 외 철분 부족으로 인해 나타날 수 있는 증세를 겪는 분들이라면 좋은 철분제를 알아보는 것이 정말 중요하고, 또 충분한 철분 섭취를 위해 좋은 음식들을 신경 써서 챙겨 먹는 것이 절대적으로 중요하다고 생각을 해요~~!

 

그래서 제가 임산부 철분 부족과 그 원인과 증상, 또 복용시 부작용이 적고 흡수가 잘 되는 좋은 철분제와 철분 섭취를 위해 좋은 음식들, 그리고 섭취 시기 및 섭취 방법 등 알아본 내용들을 정리해 보았으니 끝까지 읽어주시고 도움이 되시면 좋겠습니다~~

 

 

<1. 임산부에게 철분이 중요한 이유>

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철분은 몸속에 있는 산소를 운반해 주고 혈액 속에 있는 헤모글로빈의 구성 성분이라고 합니다.

 

 

임산부에게 이 철분이 정말로 중요한 이유는 임신을 하게 되면 태아에게 많은 혈액을 공급해주기 때문에 임산부는 철분이 계속 부족한 상태가 될 수 있겠죠!

 

그렇게 되면 산소 공급이 원활하지 않게 되어 산모는 자주 어지러움증을 호소할 수 있게 되고, 출산 후에도 빈혈을 쭉 가져갈 수 있다고 합니다.

 

그리고 태아에게도 충분한 혈액을 공급할 수 없기 때문에 산모와 태아 모두에게 위험한 상황이 올 수도 있다고 해요.

이렇게 몸속에 철분이 부족하게 되면 임산부에게 어떠한 증상들이 나타나는 것일까?

 

 

<2. 임산부에게 철분이 부족하게 되면 나타나는 증상>

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임산부에게 철분이 부족하게 되면 제일 먼저 나타나는 증상은 바로 철분 부족으로 인한 빈혈이라고 합니다.

 

여성들은 원래 한 달에 한 번씩 생리를 할 때 철결핍성 빈혈이 생길 확률이 높아진다고 하는데요, 임신을 하게 되면 태아가 혈액을 생성하기 위해 철분을 계속 가져가기 때문에 철분이 더 부족할 수 있게 되겠죠!

 

빈혈은 몸속에서 순환하는 혈구의 수가 부족하거나 적혈구, 헤모글로빈의 양이 감소되어 산소 운반 기능이 떨어지는 상태인데요, 빈혈의 원인에는 비타민 B12부족 엽산 부족 용혈 악성 질환 등 다양한 이유가 있는데 가장 흔한 원인으로는 철분 결핍이라고 합니다.

 

<*빈혈 증상>

어지러움, 가슴 두근거림, 운동이나 일할 때 숨찬 느낌 등

 

<*자가진단을 위한 증상 체크>

- 어지러움을 자주 느낀다.

- 피부가 창백하다

- 항상 기운이 없다

- 식욕이 없다

- 설사나 구토를 한다.

- 가볍게 움직여도 즉시 숨이 찬다.

 

위와 같은 증상이 계속 있었다면 병원에 내원해 철분 수치를 확인 및 빈혈 검사를 받아보시는 것이 좋다고 해요.

그리고 임산부에게 철분이 부족하게 되면 하지불안증후군도 함께 발생될 가능성이 높다고 합니다.

 

임신을 하고 나서는 호르몬의 변화로 인해 깊게 잠을 잘 수도 없는 상황에서 철분까지 부족하게 되면 산소가 원활하게 몸속에 돌지 않기 때문에 손발이 저리기도 하구요.

 

또 무기력증과 피로가 몰려오기도 하는데요, 스트레스의 원인은 정말 다양하지만 철분이 부족해서 몸이 피로한 것일 수도 있어요.

 

 

<3. 철분 하루 권장 섭취량>

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임신을 하지 않은 경우 15mg, 임신 중에는 27mg

균형잡힌 식사를 통해서도 섭취가 가능하지만 음식으로 섭취할 수 있는 철분은 15mg 안팎

임신 중에는 반드시 철분제를 복용해 권장 섭취량을 모두 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

<4. 철분제 언제 먹을까?>

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임신 중 철분제는 혈액량이 증가하는 16주 이후 복용하는 것이 좋다고 해요.

매일 철분제 30mg을 복용하면, 임신 말기 정도에는 500ml의 혈액이 더 만들어지는데요, 분만 시 출혈로 평균 500ml의 혈액이 빠져나가기 때문에, 철분제를 반드시 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

 

<5. 철분 섭취시 주의>

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- 철분제는 공복에 먹는 것이 좋구요. 식사 후 먹으면 섬유질이 철분 흡수를 방해하기 때문에 자기 직전에 먹는 것이 좋다고 해요.

- 속쓰림이 있다면 위장 장애가 없는 철분제를 선택해야 한다고 해요.

- 녹차 커피와 함께 먹지 않는 것이 좋다고 해요. (페놀이 철분의 흡수를 방해하기 때문)

- 우유와 같이 먹지 않는 것이 좋구요. (우유 속 칼슘이 철분 흡수를 방해하기 때문)

 

*철분제로는 만일 보건소에서 무료로 제공하는 철분제를 복용하는데 부작용이 심하거나 효과가 부족할 때는 다른 더 좋은 철분제를 구입해서 복용하시는 것을 추천드려요~~^^

 

 

<6. 빈혈에 좋은 음식>

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- 달걀노른자, 간, 굴, 각종 육류에는 철분이 많음

- 바지락에는 철분은 물론 조혈작용에 도움되는 비타민 B12, 칼슘, 단백질이 많음 그리고 적혈구 생성을 돕는 엽산도 풍부해 어지럼증 개선에 효과적

- 아보카도에는 비타민 E 철분이 많아 혈액 순환 개선에 도움을 줌

- 토마토에는 비타민 C 가 풍부해 철분 흡수율을 높여 줌 철분이 많은 다른 식품과 함께 섭취

- 체리도 철분 함유량이 많아 빈혈 예방 증강개선에 도움을 줌

- 빈혈에 좋은 차로는 인삼차 대추차 구기자차 등이 있는데 특히 구기자차에는 철분 칼슘이 많아 피로회복 및 피부미용에 효과적

 

부족하지만 아는 정보 정리해 봤습니다. 조금이나마 도움이 되었으면 하구요~~

오늘도 좋은 하루 되세요~~~^^