비만도 계산기, 고도 비만, 복부 비만, 기초대사량 체크, 비만 관리

비만도 계산기, 고도 비만, 복부 비만, 기초대사량 체크, 비만 관리 

 

얼마전 정기 종합 검진을 통해서 남편이 고도비만이라는 판정을 받았는데요, 그게 조금 심각한 수준이라고 해서 다이어트를 위해 나름 노력을 하다보니 관심을 가지고 알게 된 것이 있어요.

 

그래서 오늘은 비만관리에 관련된 몇 가지 정보를 적어볼까 해요. 그게 뭐냐 하면요, 비만도 계산기 측정 방법과 고도 비만, 그리고 비만관리에 관한 내용들인데요, 먼저 비만도 계산기와 간단 비만 체크 방법에 대해서 소개를 해드리께요~~!

 

 

< 비만도 계산기, 간단 비만 체크 방법 >

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비만도 계산기 하면 한때 많은 분들이 관심을 가지고 이야기가 되었었는데요, 이게 뭐냐하면 키와 나이, 그리고 몸무게 등의 간단한 정보를 입력해서 자신의 BMI와 비만도 등을 확인할 수 있는 프로그램이에요.

 

이게 좋은 게요, 아주 간단하게 현재 자신의 몸 상태를 빠르게 측정할 수 있고, 또 그렇게 확인된 BMI지수를 토대로 다이어트 계획 및 다이어트 식단을 구성할 떄도 도움을 얻을 수가 있답니다.

 

 

자국민의 성별, 연령별, 신장별 평균 체중을 기준으로 +10%까지는 정상, +10~20%는 비만경향, 그리고 20% 이상은 비만으로 평가하는데, 수치에 따라 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만 이렇게 5단계로 나눠볼 수 있다고 해요.

 

* BMI 지수가 18.5 이하면 저체중, 18.5 ~ 23은 정상, 23 ~25은 비만, 30 이상은 고도비만

 

그런데 체질량 지수를 측정할 때는 정확한 검사를 원한다면 반드시 검사 전 8시간 정도 금식을 하고, 아침에 소변을 본 후 가볍고 편안한 옷차림으로 측정하는게 좋다고 해요.

 

단, 운동선수처럼 유독 근육량이 많거나 나이가 연로하고 쇠약한 어르신 등 예외인 경우도 많기 때문에 단순 참고용으로만 활용하는 경우가 많다는 것 기억하시구요.

 

비만도 계산기는 네이버 등 포털 사이트 검색을 통해서 웹계산기를 쉽게 찾을 수 있는데요, 성별, 나이, 신장, 체중 등을 입력하고 계산을 누르면 간단히 계산이 된답니다.

 

시험삼아 제 남편 비만도를 체크해봤더니 역시 비만으로 나오네요! ㅜㅠ

 

이외에 한국인 인체치수조사 사이즈코리아(Size Korea)라는 사이트에 들어가면 우리나라 사람들의 평균 신장, 몸무게, 앉은 키 등 신체 중 거의 모든 부분의 우리나라 사람들의 평균 사이즈가 다 나와 있는데요, 이 사이트를 통해 현재 자신의 성별과 연령대에 따라 자신이 우리나라 사람들의 평균에서 얼마나 모자라고 또는 초과하는지를 알 수가 있어요.

 

 

위에 네이버 비만도 계산기는 2012년도 지침을 따른 계산인데, 이 사이즈코리아에서는 2015년도 평균이 제시되어 있어 비교적 좀 더 최근의 데이터로 파악할 수 있어 좋다고 할 수 있겠죠!

 

포털 검색을 통해 찾아서 들어가 보시면 다음과 같은 창이 뜨는데요,

 

 

위에 보면 사진 바로 밑에 8개 아이콘이 있는데요, 전신이라고 되어 있는 부분을 클릭해서 들어가면 아래 화면이 떠요.

 

그럼 아래 화면 중 키, 몸무게 등 밑으로 여러가지 항목이 있는데 그 중에 한 군데로 들어가서 아래와 같이 3가지 이하로 체크를 한 후 결과보기를 클릭하면 선택한 항목에 대한 평균이 볼 수 있는 그래프 창이 나오게 되요.

 

 

 

 

위에 보면 남성의 40~49세 평균 키는 약 170정도로 확인이 되는 것을 알 수 있죠! 

그리고 몸무게는 아래와 같이 비만도를 참고할 수 있는 40~49세 나이별 표준 몸무게는 73.39kg인 것을 알 수가 있어요.

 

 

이 데이터를 토대로 자신의 키나 몸무게 등이 평균에서 어느정도 상위인지 하위인지 그리고 평균에서 자신의 비만도가 어느정도인이 대략은 확인할 수가 있겠죠!

그리고 이 밖에도 아래와 같이 도봉구보건소를 검색을 통해 찾아 들어가시면 아래와 같은 화면이 뜨게 되는데,

 

 

아래 아이콘 표시가 자전거로 되어 있는 '건강이음터'로 들어가시면 그 아래와 같이 '건강계산기'라는 것이 있어서 이중에서 'kcal 기초대사'을 클릭하게 되면 별도의 팝업창이 뜨게 되요.

 

 

여기서 성별, 나이, 신장, 체중 등을 입력하고 계산을 하면 칼로리 기초대사량을 확인할 수 있고, 또 BMI 복부비만도를 알고 싶다면 다시 클릭해서 들어가서 같은 방법으로 하면 자신의 복부비만도를 간단히 알 수가 있답니다.

 

* 참고로 복부비만의 경우 또한 기준을 어디에 두느냐에 따라 조금씩 달라질 수 있는데요, 대한비만학회에서 발표한 것을 기준으로 말씀드린다면, 허리둘레로 측정할 수 있답니다.

 

* 성인남성 : 허리둘레 35인치(90cm) 이상, 성인여성 : 허리둘레 33.5인치(85cm) 이상이면 복부비만이라고 해요.

 

 

< BMI, 체지방, 칼로리 계산기 기초대사량, 비만관리 >

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* BMI(body mass index)란?

신체질량지수(body mass index)를 뜻하는 BMI는 가장 흔하게 비만을 측정하는 방법으로 사용되는 건데요, 1990년대 초부터 보편적으로 사용되어 온거라고 해요.

 

신장과 체중의 비율을 이용한 체중의 객관적인 지수를 토대로 저체중에서 고도비만 까지를 평가하는 기준으로 사용되어 온건데, 서양인과 동양인이 기준이 다르고, 또 같은 키라도 근육질인 사람의 BMI는 높게 나오고, 누가봐도 비만으로 보이며 배만 볼록 나온 복부비만형인 사람은 오히려 BMI가 낮게 나올 수 있기 때문에 정확한 측정방법이라고 할 수는 없지만 일반적인 경우에 있어서는 충분히 참고할만 하다고 해요.

  

 

* 체지방

체지방은 말그대로 몸에 있는 지방을 이야기 하며 체지방량을 비율로 나타낸 것을 체지방률(percent body fat)이라고 해요. 체지방은 내장지방과 피하지방으로 나뉘는데요,

 

성인 남자의 평슌 체지방률은 15-20%, 성인 여성의 체지방률은 20-25%라고 해요. 참고로 생명을 유지하기 위한 최소한의 지방량인 필수 체지방률은 남자 3~5%, 여자 8~12% 정도인데, 당연한 이야기지만 체중에서 근육의 비중이 많을수록 그리고 뼈대가 굵을 수록 체지방률이 낮아지는데요,

 

체지방률 확인을 위한 체지방 측정은 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 정확한 측정과 더불어 정상 수준을 유지해주는것이 좋다고 해요.

 

* 기초대사량

기초대사량이란, 아무것도 안하고 누워만 있어도 뇌와, 심장, 간의 생화학 반응은 계속 되고 있는데 여기에 소모되는 칼로리가 바로 생명 활동을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 소모량인데, 이것을 기초대사량이라고 해요.

 

여기에 일상 생활에서 활동하면서 소모되는 에너지량인 활동대사량을 더하면 자신에게 필요한 에너지량을 예측 할 수 있는데, 이 데이터는 다이어트를 하면서 대체 어느 정도의 칼로리를 먹어도 되는지를 확실하게 판단할 수 있는 근거 자료로 활용할 수 있기 때문에 현실적으로 매우 중요하다고 할 수 있어요.

 

보통 기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있는데 보통 성인 남성 기준으로 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하며 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있는데요, 칼로리 계산기를 통해 자신의 기초대사량을 확인하고 음식 섭취량을 최대한 조절 해주면 된다고 해요. 또한 꾸준한 운동을 통해 근육량을 증가시키면 기초대사량을 높이는데 도움이 되기 때문에 다이어트 중 근력 운동도 꾸준히 해주는것이 중요하겠죠!

 

단, 성장기 청소년의 경우는 키와 몸이 마구마구 자라나는 시기이므로 기초대사량이 아주 높은 편이기 때문에 왠만큼 먹어도 살이 잘 안찌니 굶는 다이어트는 절대 피해야 해요.

 

* 참고 : 다이어트로그 / 비만도 계산기. BMI, 체지방, 칼로리 계산기 

 

현대인들에게 비만이 보편화되고 있는 것은 높은 칼로리의 음식 섭취에 비해 활동량이 너무 적어 그만큼의 칼로리 소모가 안되기 때문이라고 하는데요, 나이가 들수록, 특별한 문제가 없는 경우에라도 자연스럽게 인체의 신진대사 속도가 점점 느려지고 또 특히 소화기 계통에서 소화할 수 있는 양이나 속도가 그만큼 느려진다고 해요.

 

비만이라는 것이 겉으로 드러나는 현상이나 숨찬 증상, 그리고 관절통 이외에도 이게 심해지면 각종 합병증에 의해 다양한 증상들이 나타날 수 있는 원인이 될 수 있기 때문에 조기에 미리미리 관리를 해주는 것이 중요한데요,

 

비만관리라는 것이 무조건 굶거나 식사량을 줄이는 방법, 또는 한번에 심하게 운동을 하거나 하는 방식으로 살을 뺴려고 하는 것보다는 좀 더 짜임새 있게 체계적인 관리를 위해서는 먼저는 자신의 비만 정도와 원인이 무엇인지 파악하고, 평소 활동량이나 기초대사량 등을 고려해서 그에 맞는 비만 관리 및 치료 계획을 세우는 것이 중요하다고 보는데요, 비만치료 및 다이어트에 관해서는 별도의 포스팅을 했으니 참고하세요~~

 

이상 포스팅을 마칠께요~~ 모두들 건강하세요~^^